Fem dårlige vaner ødelægger dine knæ
❶ ingen vægtkontrol
Lad tallene fortælle dig, hvad bærer knæet hver dag?
Når man ligger liggende, er knæets vægt naturligt 0; når man står op og går, er knæets vægt 1-2 gange af kropsvægten; når man går op og ned ad skråninger eller op og ned ad trapper, er knæets vægt 3-4 gange af kropsvægten; når du løber, er knæets vægt 4 gange af kropsvægten; når man spiller bold, er knæets vægt 6 gange af kropsvægten; når man sidder på huk og knæer, er knæets vægt 8 gange af kropsvægten!
Som du kan forestille dig, jo fedtere personen er, jo fattigere er knæet, så kontroller venligst din vægt ordentligt.
Jeg træner ikke på almindelige tidspunkter, men overdriver det pludselig
For dem, der mangler motion, er musklerne, der understøtter fælles aktiviteter, naturligt underudviklede. Hvis du pludselig laver overdreven og upassende sportsgrene (såsom at klatre bjerge sammen med familie og venner i weekenderne) eller har en hård konkurrence (vi kalder "weekend-atleter"), kan dit knæled være verke. Hvorfor gør det ondt? Det er ikke langt fra dig at blive træt eller have potentielle kvæstelser på grund af overdreven muskelbevægelse.
At sætte sig på huk eller stå i lang tid
Mennesker, der har brug for at forblive i hukposition eller stå i lang tid og ofte arbejder med stor belastning, er kneleddet under konstant stress. Derfor antydes det, at squattearbejdere (såsom svejsere) skal finde en lille bænk til at sidde og arbejde, og at de, der har stået i lang tid (som lærere), skal gå ordentligt rundt i arbejdet for at lindre trætheden ved knæled, mens nogle bærere skal spare og låne kraft (f.eks. ved mekaniske midler).
Jeg elsker at bære høje hæle og boller
Mange skønhedselskende kvinder kan godt lide at bruge højhælede sko (hæl mere end 5 cm) eller muffinssko. Selvom skoene er smukke, er belastningen på knæleddet også stor på dette tidspunkt, og den langvarige skade følger også, derudover er det mere sandsynligt, at det forårsager andre kvæstelser (såsom forstuvning). Det minder også folk, der elsker sport, om at vælge sportssko med blød sål og god støtte, indpakning og komfort, men det er ikke, jo dyrere, jo bedre.
Vær ikke opmærksom på styrketræning
Mange mennesker er ikke opmærksomme på styrketræning. De mener, at det er godt for alt at bære en knæsko . Faktisk er beskyttelsen af enhver ydre kraft ikke så pålidelig som beskyttelsen af deres egne muskler. Hvad er styrketræning? Styrketræning er en slags træningsmetode, der kan forbedre muskelgruppens styrke, udholdenhed og form gennem flere gange, grupper og rytmiske vægtbærende øvelser. Såsom vægt squatting, push ups, håndvægtøvelser og andre øvelser.
Seks bevægelser beskytter knæleddet bedre end knæskærm
Husk at stærke muskler beskytter kneleddet 100 gange bedre end knæskærm.
Squat på væggen
Tilbage mod væggen, fødderne knæet og lidt bredere end skulderen, tæerne fremad lidt udad åbne, langsomt squat (knæspidsen kan ikke overstige tæerne, ellers forårsager det pres på patellabrusk og menisk). Læg din vægt mellem dine ben, og lyst til at sidde i en stol. Det foreslås, at knebøjets vinkel skal varieres, såsom 30 °, 45 °, 60 °, men ikke mere end 90 °. På samme tid skal du være opmærksom på princippet om ingen smerter, når du træner i hver vinkel. (vinkel henviser til vinklen mellem forlængelseslinjen for lille bagben og lår).
Hold til udmattelse hver gang, gentag 3-5 gange, hvile i et halvt minut. Kan let gennemføre en bestemt vinkeltræning kan avanceres til næste vinkel. Du kan også øge belastningen og vanskelighederne i denne vinkel.
❷ knæflektion (med elastisk bånd)
I siddende stilling er knæene naturligt bøjede, fødderne er væk fra jorden, den ene ende af det elastiske bånd er fast, og den anden ende er fastgjort ved ankelen. Træk langsomt benet tilbage til den maksimale vinkel, og stram det elastiske bånd.
Spænd det elastiske bånd fast hver gang, hold i 5 sekunder, slap af i 5 sekunder, gentag i 10 gange som en gruppe, 2-3 grupper / dag.
Dybt squat med gaffeltrin
De to bens forside og bagside er åbne, hænderne er akimbo, ryggen er lige og let fremad, knæene bøjes langsomt for at gøre benene lodrette mod jorden, forfra og samtidig bevæge deres tyngdepunkt til de bærende ben , hold dem i 5 sekunder, og vend derefter tilbage til startpositionen, gentag i tur og ordning, og de to sider trækker sig tilbage efter tur.
Hver side 15 gange / gruppe × 2 gruppe, kan let gennemføre de to træningsgrupper, kan du overveje hånden for at øge vægten (håndvægt) for at øge intensiteten af træningen.
