Træning efter din evne
Mange knæskader er forårsaget af forkert træning. For eksempel deltager folk, der sjældent træner, pludselig i anstrengende træning, hvilket er meget skadeligt for knæleddet. Derfor er det nødvendigt at vælge sportsgrene, der er egnede til deres egne forhold, at gøre efter deres evne, trin for trin, og at overholde dem i lang tid.
Svømning, cykel for at beskytte knæene
Eksperter antyder, at hurtig gang, langsom gang, fremadgående gang, bagudvandring skiftevis og indendørs cykling, svømning, højbenhøjning og andre sportsgrene er den bedste måde at beskytte knæet på, og de har mindst skade på knæet.
Mens klatring, springe, klatring af trapper, hukning og løb, især når man går ned ad bjerget og ned ad trappen, har kneleddet det største pres. Overvægtige mennesker bør reducere disse bevægelser, der får knæleddet til at presses, og kan i stedet svømme og cykle for at tabe sig. Samtidig skal de være opmærksomme på at træne lårstyrken for at dele trykket i kneleddet.
Hver dag kan løfteben beskytte knæene
På almindelige tidspunkter kan du gøre flere benløfteaktioner for at øge styrken af quadriceps femoris foran på låret og biceps femoris bagpå låret for at øge stabiliteten i kneleddet og bremse slid på leddet.
Træning til benløftning er enkel og let at betjene. Når du sidder i en stol, lander det ene ben naturligt, det andet ben hæver langsomt og danner en 90 graders vinkel med kroppen, og det vil vare i 1 minut i luften, lander derefter naturligt, skift det andet ben for at løfte , og du kan også prøve denne handling på arbejdspladsen.
Seks bevægelser for at lindre knesmerter
Mennesker, der ofte har smerter i knæet, kan udføre en gruppe øvelser hver dag, hvilket effektivt kan lindre ubehag.
1. klatre op ad trappen
Træd på den første trappe med din venstre fod, og hold rækværket afbalanceret. Brug derefter kraft til venstre ben og løft højre fod fra jorden i 2 sekunder. Skift derefter benene og gentag 10 gange.
2. Stå op og sæt dig ned
Vælg en hård stol uden armlæn, sidde lige og hold dine arme naturligt for at holde din balance. Efter dette skal du kontrollere din krop og langsomt stå op og stå lige op. Gentag 10 gange. Bemærk: Når du står op og sidder ned, skal du holde fødderne på plads.
3. Sæt og bøj benene
Sid på jorden, benene sammen og lige. Hold dine hænder bag dig, bøj derefter langsomt dit højre knæ, flyt din ankel til dine hofter og stræk lårmusklerne. Hold i 5 sekunder, skub foden tilbage og ret højre ben. Gør begge ben 10 gange.
4. Lig på ryggen og sving knæene
Lig på ryggen på gulvet. Knæ bøjet, fødder på jorden, hænder på begge sider af kroppen. Drej langsomt dine knæ til højre, hold dem sammen, indtil lårene og taljemusklerne strækker sig, hold dem i 5 sekunder, og vend derefter tilbage. Skift derefter den anden side, hver side af handlingen gentages 10 gange.
5. Lig på ryggen og løft benene
Ligge tilbøjelig på gulvet. Hæv din hage med begge hænder, se på gulvet med begge øjne, ret dine ben og ryg, hæv derefter langsomt dit højre ben op med 10 cm, hold i 20 sekunder, og sænk det derefter langsomt ned. Gør begge ben 10 gange.
6. Løft af benene i siden
Lig på din højre side, hoved på din højre hånd og gulv på din venstre hånd. Ret dine ben ud og løft langsomt dit venstre ben i 20 sekunder. Derefter sætte det langsomt ned. Gør 10 gange for hver
